隨著年紀的增長，皺紋可說是女性的頭號天敵，從醫美的盛行以及保養品的熱銷，如何防皺也是各年齡層十分關注的話題，除了定期跑診所、勤擦保養品之外，日常生活方式與飲食習慣的影響也是非常大！
近年來吹起一股美容保健市場的潮流，賦予民眾健康+美容的新概念，外在因子影響甚多，徹底的美容須從內外夾攻，才會有顯著的效果。
(圖片取自pixabay)
皺紋
皺紋是人類老化過程的必經之路，臉部表情最常使用的部位最快出現皺紋，例如：額頭、眼角、鼻子、嘴巴的笑紋、眉間，通常都是皺紋最明顯的地方，其嚴重程度其實也取決於許多不同的因子，皺紋根據不同深度主要可分成三種：
1. 因為乾燥缺水/膠原蛋白流失/老舊角質堆積而形成的淺層細紋。
2. 需做表情才會顯現的中層動態紋。
3. 面無表情時仍會顯現的深層靜態紋。
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形成原因
要戰勝敵人，就要先了解敵人的成因，才能從根本解決問題！皺紋的成因主要分成兩大部分：
內在因子：指發生在人體體內，年齡增長而產生的自然老化皺紋。
外在因子：紫外線曝曬過量、皮膚過度乾燥、不當的生活型態，例如：抽菸、酗酒、熬夜、飲水量不足、愛吃甜食等，都會導致皺紋的發生，其中紫外線更是引起皺紋最大的原因。
營養補充建議
1. 必需脂肪酸
維持皮膚完整性不可或缺的重要物質，能修復肌膚屏障，散發健康光澤。
食物來源：堅果、種子、蛋類、亞麻籽油、芥花油…。
2. 維生素A
為維持皮膚彈性所必需的營養素，有助於復原與再造新的表皮組織。
食物來源：南瓜、胡蘿蔔、綠花椰、羽衣甘藍、豬肝、葡萄柚…。
3. 原花青素OPCs（Oligomeric Proanthocyanidin Complexes）
為一種廣泛存在於水果、蔬菜、堅果、種子和花卉中的天然植物代謝物，為有效的抗氧化物質，能預防皺紋提早生成，消除體內自由基，預防老化。
食物來源：蔓越莓、松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物、可可…。
4. 膠原蛋白
膠原蛋白為一種纖維狀的蛋白質，能夠給予皮膚和骨骼支撐力，當皮膚中的膠原蛋白流失多，就會失去彈性，造成皺紋。
食物來源：豬皮、魚翅、海參、魚皮、雞爪…。
5. 核酸
核酸與人體的遺傳物質、細胞的新陳代謝密不可分，可能可以預防細胞衰老。
食物來源：大豆、沙丁魚、鯖魚、綠藻生長因子…。
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